Trening FBW-mój trening

Trzy magiczne litery FBW(Full Body Workout)

Czyli nic innego niż trening angażujący wszystkie partie mięśniowe. Czyż nie brzmi pięknie?

Prawdziwy trening FBW powinien być wykonywany na wolnych ciężarach jednak dla osób początkujących, które nie miały wcześniej styczności z siłownią wskazana jest współpraca z maszynami przez pierwsze 8 tygodni.

Przed moim pierwszym pójściem na siłownię wiele razy korzystałam z pomocy Google. Przejrzałam przeróżne fora, strony typu, jakbycfit, outfitnasilowni ;) jakniezepsucmaszyn pierwszyraznasilowni, czystamasamiesniowa(no cóż, lubię wiedzieć) aż natrafiłam na słynną stronę sfd w wersji lady. Przeczytałam dzienniki dziewczyn ćwiczących. Tych początkujących i bardziej zaawansowanych. Nie powiem zmotywowało mnie to niesamowicie. Nawet myślałam nad założeniem własnego dziennika lecz moja dieta nie wpisywała się w tamtejsze żelazne zasady(oczywiście z całym szacunkiem do lejdis'ek)

Po godzinach wertowania ku mojemu zadowoleniu trafiam na gotowy plan treningowy dla początkujących i tych zaznajomionych. Kolejny etap to teoria i przeglądanie filmików instruktażowych.

Przez pierwsze dwa tygodnie chodziłam na siłownie z rozpisaną karteczką. Nawet dopisywałam sobie gdzieś tam z boku jak dana maszyna wygląda. Teraz się z tego śmieję, ale wtedy nie do końca było śmiesznie. Jednak pocieszam się faktem, iż każdy ma swój pierwszy raz.

A teraz do rzeczy. Mój obecny plan treningowy podzielony jest na dwie części(A i B), które wykonuję na zmianę(np trening A-, trening B-środa )

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 

1. przysiad przedni z push press 3x10 60sek przerwy 

2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)- świetne ćwiczenie na uda oraz pupę.
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 

3a. wypady

3b. pompki 
4a. plank 3x max 

4b. woodchoper 3x 10 

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 
1. martwy ciąg Sumo 

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 

3a. wznosy z opadu 

3b. snatch jedna ręka - ja robię z hantlą

4a. brzuszki 3x20-25 
4b. odwrotne brzuszki 
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 

Trening pochodzi ze strony sfdlady i znajdziecie go TU wraz z innymi treningami FBW.

Do powyższych ćwiczeń obowiązkowo dodaje przysiady ze sztangą oraz ostatnimi czasy podciąganie na drążku ze "wspomagaczem" i ewentualnie na koniec dopieszczam się masażerem.

A wy? wolicie ćwiczenia dzielone czy FBW?