Nawyki żywieniowe

Ćwiczysz lecz nie widzisz większych efektów? może czas przyjrzeć się uważniej temu co ląduje na twoim talerzu?

Godziny spędzone na siłowni nic nie dadzą jeśli twoje menu składać się będzie z jedzenia typu fast food, a do wieczornego seansu będziesz fundował sobie litr lodów.

Dieta wcale nie musi być dietą. Może stać się nawykiem żywieniowym, a kto wie- być może i stylem życia.

Proponuję na początku wziąć pod lupę kilka produkty, które codziennie lądują na naszym talerzu i znaleźć lepszą alternatywę. Bo przecież wybór zawsze mamy.

PIECZYWO

•  białe pieczywo (Takie pieczywo jest pozbawione zdrowego błonnika, żelaza oraz witamin z grupy B. Biały chleb zawiera głównie bezwartościową skrobię i sztuczne dodatki spulchniające oraz konserwanty. Jedzenie produktów z białej mąki podnosi poziom glukozy we krwi, co zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę oraz choroby nowotworowe.)

NIE

• ciemne pieczywo(Chleb ciemny pieczony z mąki żytniej dostarcza nam błonnika, który pozwala pozbyć się toksyn z organizmu, ponadto wchłania wodę i pęcznieje w żołądku, dając nam uczucie sytości, które utrzymuje się dłużej niż w przypadku jedzenia węglowodanów prostych (czyli produktów z mąki białej). Mąka razowa, pełnoziarnista, ciemna, powstaje z jednorazowego przemiału, bez odsiewania otrąb, co znaczy, że w jej składzie znajdują się same pełnowartościowe składniki: witamina E i witaminy z grupy B oraz żelazo, magnez, miedź, cynk.)

TAK - UWAGA! często w sklepach znajdujemy oszukany ciemny chleb, do którego dodaje się mąkę pszenną. Najlepiej zaopatrywać się w sprawdzonych piekarniach bądź upiec sobie samemu ;)

NAPOJE

• słodkie napoje gazowane&soki owocowe( zarówno napoje jak i soki potrafią "zepsuć" nasz metabolizm. Często nie zwracamy uwagi na to co pijemy gdyż większą uwagę poświęcamy skomponowanym posiłkom. Należy jednak zauważyć, że w litrze np popularnego napoju coca-cola jest aż 106 gram cukru czyli nieco ponad 21 kostek! Soki owocowe są równie kaloryczne jak napoje gazowane, ale zawierają nieco więcej składników odżywczych. Aby jednak picie soków miało sens wybierajmy tylko te 100%. Szerokim łukiem omijamy soki słodzone, czy tak zwane napoje i nektary owocowe. Można również rozcieńczać soki dzięki czemu w pitym przez nas soku będzie mniej kcal. Najlepszym

TAK - dla soków bez cukru i soków wyciskanych w domu.

NIE- dla słodkich napoi oraz soków z dodatkiem cukru.

• woda & zielona herbata ( Szklanka wody przed posiłkiem zapełni nasz żołądek, dzięki czemu zjemy mniej. Popijana w ciągu dnia hamuje apetyt i nawilża całe nasze ciało, a do tego ma 0 kalorii. Regularne picie zielonej herbaty obniża poziom trójglicerydów i cholesterolu, co zmniejsza zagrożenie zawału serca, miażdżycy tętnic oraz powstawania zakrzepów. Picie zielonej herbaty lekko przyspiesza przemianę materii.)

TAK- dla wody.

TAK- dla zielonej herbaty. UWAGA! Należy pamiętać o poprawnym parzeniu zielonej herbaty. Wymaga odpowiedniej temperatury i waha się między 60-90 stopni w zależności od gatunku.

CDN.